platki kukurydziane po treningu

Śniadanie 1(w domu) - płatki kukurydziane z mlekiem - machewka lub sałata polana oliwą z oliwek LUB -2 jajka gotowane kukurydziane średnio mi się podobają, lepiej owsiane i nie lub, a "i" 3-4 jajka. Śniadanie 2 (szkola) - 2 Pieczywo tostowe tosowe z piersia kurczaka/ jajkiem/ żółty ser/pomidor ( z masłem) - Sałata polana olejemz oliwek w [...]

6:30 Sniadanie -Płatki kukurydziane -2 kanapki z zółtym serem -Jogurt kukurydziane zamień na owsiankę. dodaj białka w postaci jajek. Chleb i ser sobie daruj. 2 sniadanie w szkole 10:00 -2-3 Kanapki z szynką lub serem zółtym -Kubus(jabłko, banan, marchewka) chleb pełnoziarnisty/żytni, szynka i ser to niezbyt fortunne rozwiązanie. Dałbym mięso z [...]

dodaj do sniadania platki owsiane i powiedzmy orzechy wloskie wywal tyle tych bananow daj jakis makaron . jogurt danone out z diety o 15 daj caly worek ryzu i kure albo jakies mieso a nie te jogurty caly czas co nei maja w sobie wogole bialka posilek o 17 to nei posilek bo nie ma w nim bialka nie masz wogole oliwy z oliwek o 19 to tez nie posilek. [...]

Posiłek 1 Białka jaj(z dwóch jajek) <B:9 T:0 W:1 > NIE ZMARNUJ TYLKO ZOLTEK, MOZESZ JE DAC DO KTOREGOS POSILKU ALBO W TYM POROSTU DAC CALE JAJA. Płatki kukurydziane 80g <B:6 T:2 W:62 > PLATKI OWSIANE! Mleko 0,5 % Orzechy włoskie 50g <B:8 T:33 W:1> MOZESZ DAC TROCHE MNEIJSZA ILSOC I ROZLOZYC JA W CIAGU DNIA. 30GR BEDZIE OK. [...]

[...] po treningu. natomiast po treningu byłby okej maslanka, owsiane, zamiast cukry glukoza i jaja. i godzinke po tym ryz + kura. nie mozna mowic ze sztuczny proch jest lepszy od normalnego żarcia bo tak nie jest. i nawet zamiast gainera mozna walnac jakies platki kukurydziane chociazby. ( za Bulem ). gainer jest dla leniwych snobow takich jak ja

Poprawione - czekam na oceny ŚNIADANIE I 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 25g Płatki owsiane 50g Jaja kurze całe 180g jabłko/orzechy ŚNIADANIE II 11:00 ryż/kasza/makaron 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g ŚNIADANIE III 15:00 Makaron durum 80g Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z [...]

oki dzieki za wskazowki... co do smarowania chleba to najczesciej polewam go oliwa... przerwa miedzy sniadaniem a treningiem cos kolo godziny z hakiem... czyli po uwzglednionych poprawkach jest teraz tak: 9:00 Mleko 1,5 % 300gr Płatki owsiane 100gr Płatki kukurydziane 15gr --jednak to zostawiam dla smaku Musli z rodzynkami i orzechami 15gr -- j/w [...]

mleko: 300ml 180kcal kakao: 45g 100kcal cukier: 15g 60kcal / daj coś innego najlepiej orzecy rodzynki: 15g 60kcal płatki kukurydziane: 60g 220kcal /owsiane Razem: 620 kcal W SZKOLE: bułka kajzerka 120kcal masło 50kcal szynka 30kcal ser 20kcal pieczywo pełnoziarniste i ser biały z pestkami np. Razem: 220 kcal * 2 = 440 kcal (Dwie zjadam) [...]

[...] ograniczy spozycie wegli prostych - na masie czy nie wegle proste powoduja skoki insuliny co nie jest zdrowe nigdy. Niech wiec zamieni poieczywo jasne na razowe, slodycze na platki owsiane czy kukurydziane a ziemniaki (one jeszcze ujda, ale czasem niech zastapi je) ryzem, kasza czy makaronem. Ostatnia kwestia - w budowie kondycji pomaga kreatyna, [...]

Zapotrzebowanie: kalorie - 2955kcal białko - 188g - 2.5g/1kg tłuszcze - 105g - 1.4g/1kg weglowodany - 315g - 4.2g/1kg JAKI TYP BUDOWY? 1. Śniadanie (godzina 6.30-7.00) Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 100g /lepiej owsiane? Orzechy pistacjowe 30g /lepiej włoskie? Rodzynki suszone 30g 2. II śniadanie (godzina ~11) [...]

Taką dietę sobie ułożylem: Zapotrzebowanie: 3900kcal Białko: 150g // 750kcal Tłuszcze: 112g // 1000kcal Węglowodany: 538g // 2150kcal 7.00 - sniadanie: Płatki kukurydziane Nestle Corn Flakes 50g Mleko 2% tłuszczu 250 ml Rodzynki 25g Orzechy włoskie 25g B:15,5g T:20,6g W:72,5g 10.00 - drugie sniadanie: Jajo kurze, całe 88g Chleb zwykły 100g Ser [...]

[...] jak wolisz jesli jednak dzis masz ochote na jejecznice to walisz albo same jajka albo smzysz najpierw kawalek pokrojenego miesa ktore masz upieczone (jakies ~50g) albo na koniec posypujesz serem czy co tam wolisz sposobow milion albo walisz te platki (nawet sniadaniowe) z mlekiem/jogurtem do tego - jesli lubisz! ale bialko musi byc! minimum 30g!

przy takiej wadze meta?bez pojecia o odzywianiu,wez sie za miche a nie saa daj chlopcze spokoj Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 ml - Płatki kukurydziane - 100g brak bialka,daj platki owsiane,dorzuc ze 3jaja,mneij mleka daj Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g wywal margaryne daj oliwe,warzywa Posiłek 3: - Chleb [...]

Jogurtu naturalnego nie lubisz - zmieszaj go z bananem lub białkiem , nabierze smaku dodaj np oliwe z oliwek do szejka białkowego, masz mało tłuszczy dodaj owoce rano po treningu masz same węgle.. gdzie białko? pamiętaj, że po treningu organizm ma największą skłonność do przyswajania, dlatego gainery, białka itd pije się po ttreningu. Ryż biały - [...]

Śniadanie: Płatki kukurydziane z mlekiem Chleb z masłem, wędlinką i serem daj płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa+orzechy/pestki Posiłek przed treningiem: Ziemniaki Piersi kurczaka ryż surówka z warzyw i owoców kompot ryz + piers + warzywa Posiłek po treningu: jogurt owoce miód naturalny orzechy sok owocowy ryż biały+mieso/ryba Kolacja: ser biały [...]

co do diety podesle ci troche pomocy i postaraj sie cos ułozyc;-0 ty nie musisz miec diety wyliczonej co do grama, jedz poprostu pełnowratosciowe posiłki;-) staraj sie komponowac posiłki tak aby bazowac mniej wiecej na tych produktach Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej [...]

- sprubuj ułożyć diete sam ( pod własne możliwości !) - pomogą ci w tym te artykuły : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 - Robimy mase ! http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - Wstep do odzywiania !http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - Faq ! http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 - Samodzielne ukladanie ! [...]

Poprawiam 1 śniadanie 7-30 Odrazu po przebudzeniu szklanka soku owocowego lub kilka kapsułek Glutaminy Mleko+Płatki owsiane lub kukurydziane 100g Biały twarog 100g Garść rodzynek Garść orzechów włoskich Witaminy 1kapsułka Centrum +Tran + 1Tabletka Omega3 2 śniadanie szkoła 10-35 lub 11-35 Chleb razowy pełnoziarnisty 4 kromki Pierś z [...]

06.06.2013 Trening biegowy Trening Rozgrzewka Bieg 5 km Zrobiłem 20,34 :D Po treningu rozciąganie całego ciała Dieta: Płatki kukurydziane z mlekiem Ryż + mięso Trening Ryż + mięso Kanapki Jajka Witaminy

Witam, JEAAAAAAAAAAAAAA w końcu na treningu byłem :D 17.06.2013 Trening: Trening na sekcji Rozgrzewka (bieg,sprinty,skipy,bieg bokserski) Rozciąganie Technika: L/P prosty,L hak, p sierp, l kopniecie L kopniecie, lewy prawy, obrotówka Walka z cieniem: Boks Boks Boks + low kick Same nogi K1 Tajska rundka Obwody: Worek Przeskoki Worek Bieg bokserski [...]